大家好，我是小九。过了50岁，腰痛是个常见的问题，不仅男性，女性也会出现腰痛。之所以腰痛，除了和年轻时干体力活，腰肌损伤有关。还和肾功能减弱有关。肾虚的人，经常伴随着腰酸腿软，怕冷脱发，精神萎靡。
这时，我们就要常吃一些补肾养阳的食物，提高肾功能。肾脏养好了，腰不酸了，腿也不软的。下面这3样食物，都是可以补肾养肾的，强筋健骨，大家可以常吃，有助于提高肾脏功能。
一、韭菜
推荐食谱：韭菜扯面
主要食材：韭菜、面粉、3块钱猪肉、豆角、豆芽、青红辣椒
制作方法：
1、首先准备一把韭菜，清洗干净，切碎放碗中。
2、接着加食盐、1个饭碗面粉，搅拌均匀，如果觉得太干，加少量水。
3、韭菜面粉混合均匀，变成面团、给它醒发半小时。
4、醒发半小时后，将面团擀开成面皮，随后用刀子切开均匀小段，韭菜面就做好了，放着备用。
5、接下来准备猪肉、豆角等食材。
6、热锅放油，放入猪肉炒扁。
7、倒入葱姜蒜，炒出香味，加食盐、耗油、生抽调味。
8、接着倒入豆角，翻炒半分钟。
9、随后放入豆芽翻炒均匀，再添加两碗清水，将它煮沸成汤汁。
10、汤汁煮沸之后，放入做好的韭菜面，摆放在表面，给它吸入汁水，扣盖焖2分钟就可以。
11、这道韭菜扯面，口感爽滑有劲道，吃起来有韭菜的香味，汁水入味，超级好吃，不要错过。
二、山药
推荐食谱：山药碗糕
主要食材：山药、红枣
制作方法：
1、先准备1根山药，将它切片。山药可以补肾养阳，大家冬季可以常吃。
2、接着将山药片放碗中，上锅蒸熟它。
3、蒸熟的山药取下来，加少许砂糖，碾碎成泥。
4、接着准备一些红枣，去核切碎备用。
5、将红枣放在锅中，加入一碗清水，煮5分钟，最后碾碎备用。
6、接下来拿出一个碗，底下垫一层保鲜膜，放入一层山药泥。
7、再放入一层红枣泥。
8、继续放一层山药泥，压实它就做好了。
9、将碗中食材倒扣出来，就变成了，变成了山药碗糕。
10、接着在表面放一些番茄酱就可以吃了。
11、这道山药碗糕，口感绵软，香甜软糯，好吃易消化。
三、桑葚
推荐食谱：桑葚果酱
主要食材：2斤桑葚、克砂糖，半个柠檬、一勺蜂蜜
制作方法：
1、首先准备桑葚，清洗干净。桑葚果甜美多汁，可以补气血，养肾气，家里有条件的话，可以经常买来吃。
2、接着将砂糖倒在桑葚中，搅拌均匀。
3、给桑葚腌制20分钟。
4、20分钟之后，桑葚腌制出一些汁水。
5、接下来，将桑葚倒在锅中，先用大火，不断搅拌。
6、等到砂糖融化，煮出汤水，冒泡，就改为小火，挤入柠檬汁，吃起来更清甜，也可以延长保存时间。
7、继续搅拌均匀，全程要不断的搅拌，不能停止。
8、煮7/8分钟之后，桑葚开始变得粘稠，就放一勺蜂蜜进去，继续搅拌进去。
9、等到桑葚果完全煮烂煮化，变成果酱就可以了。
10、这道桑葚果酱，可以用来泡茶喝，也可以涂抹在面包上吃，有补肝补肾作用，常吃桑葚，气色好，头发不掉了。
总结：上面给大家推荐的三种食物，都具有很好的补肾效果，如果家里有条件，可以常吃这些食物，坚持吃一段时间，获益匪浅，肾功能提高了，腰不酸了，腿不软了。