北京治疗白癜风哪家医院效果好 http://baidianfeng.39.net/俗话说，碳水配碳水，好吃胖成鬼。
许多人会说不懂为什么日本人喜欢用饺子配米饭，殊不知从营养组成来说，饺子配米饭和土豆丝配米饭，两者是没有太大区别的。
主食，指传统上餐桌上的主要食物，是所需能量的主要来源。对我们中国人来说，主食是谷类、薯类等富含碳水化合物的食品。用主食配主食，让碳水化合物摄入严重超标！
01土豆是主食，不是菜！
中国名菜酸辣土豆丝，酸辣的口感超好下饭，每次见到它都胃口大开！
土豆的淀粉含量为17%左右，比米饭（26%）低一点点，用土豆丝配饭，其实相当于吃了两份饭……土豆丝盖浇面同理。
其实呢，土豆含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质，饱腹感强、热量低，是很不错的主食。用土豆替代部分米饭，倒是不错的选择。
02白粥配馒头，升糖指数高哭了
早上来一碗白粥配个馒头或者油条，再加点儿咸菜，是许多国人早餐的最爱搭配。
然而，白粥和白面馒头都是高升糖食物，两种高升糖主食在一起，你的血糖不坐一趟“过山车”才怪了。
用小米、杂粮取代普通的白米粥，虽然可以降低升糖指数，但是毕竟都属于主食，建议择一即可。搭配水果、蔬菜、鸡蛋等食物补充蛋白质、膳食纤维等营养素，才是科学的早餐搭配哦。
03饺子配面条，你以为的神仙搭配其实...
面条和饺子，是许多人正餐的又一种“神仙搭配”。其实，只要注意食材搭配，单独来吃也是没什么问题的。
选择一些低GI的面条，多搭配蔬菜、菌藻、鸡蛋、鸡肉、鱼肉一起食用即可。
而外面卖的速食饺子，馅中用到大量油和肥肉，你却不知道下了多少。在此，不是说减脂完全不能吃饺子，而是吃饺子时尽量注意量，而且最好自个儿来做，注意皮和馅料的食材组成，新鲜、健康又营养。
04番薯饼/芋泥饼，小吃热量并不“小”
添加芋泥、紫薯、南瓜等甜味主食作为馅料的馅饼，可以说是大家最爱的餐前饭后的小吃搭配之一。
这类馅饼以精细面粉、糯米粉作为面皮，芋头、紫薯、南瓜中添加了大量的精制糖，也是当之无愧的碳水化合物。
先别提吃完了正餐后搭配一个碳水化合物“小吃”的热量有多高，单单商家为改善口感，在其中添加的糖分就已经够吓人了。
